JEŚLI TWOJĄ DOMINUJĄCĄ, LUB NADMIERNIE PUBUDZONĄ, DOSZĄ JEST VATA:

- niech rytm praktyki będzie stały i niezbyt szybki, płynny, wyobrażaj sobie, że poruszasz w wodzie,

- wykonuj mało wymagające i niewyczerpujące pozycje, przeplataj pozycje przeciwnymi ruchami,

- wchodź w pozycję na krótko, ale powtarzaj wiele razy,

- skup się wydłużaniu wdechu (ogrzewa) niż na wydechu,

- wzrok utrzymuj skierowany poniżej linii horyzontu,

- ruch wyprowadzaj z miednicy, ze swojego środka ciężkości,

- skupiaj się na podstawie pozycji (najczęściej stopach, ale nie zawsze), aby utrzymywać stabilność i ugruntowanie, dociskaj zewnętrzne krawędzi stóp i nasady dużych palcówpilnuj, by w czasie praktyki było Ci ciepło,

- koniecznie zakończ porządną śavasaną.

PITA

- nie podchodź do praktyki zbyt poważnie, ciesz się ruchem, baw się,

- wzrok skieruj na linię horyzontu lub kiedy możesz, zamykaj oczy,

- pozwól sobie na wolność i twórcze podejście, wprowadzaj zmiany, nie trzymaj się jednego sposobu praktyki np. wchodzenie w pozycję w ten sam sposób;

- ćwicz w odpowiednio chłodnym miejscu, unikaj przegrzanych pomieszczeń, unikaj ciasnych pomieszczeń,

- ćwicz w kontakcie z ciałem , a nie „z głowy”,

- unikaj oceniania i krytyki, nie porównuj się z innymi,

- skup się na wydłużaniu wydechów, aby uwolnić złość, frustrację, stres, ucz się odpuszczać,

- ćwicz dużo skrętów i pozycji otwierających boki tułowia, przednie dolne żebra kieruj do tylnycH

 - nie przemęczaj się.

KAPHA:

- ćwicz intensywnie i w dość szybkim tempie,

- skup się na odczuciu ekspansji w ciele i podnoszeniu energii,

- ćwicz w ciepłym pomieszczeniu,

- używaj intensywnego oddechu w czasie praktyki,

- zanim wyjdziesz z pozycji, zostań na jeszcze jeden oddech,

- utrzymuj klatkę piersiową uniesioną w czasie praktyki,

- wzrok skierowany ku górze,

- poszukuj poczucia lekkości w pozycjach,

- nie unikaj wymagających pozycji, ćwicz dynamicznie, precyzyjnie ustawiaj asany, dbaj o szczegóły,

  • nie poddawaj się J

[na podstawie  Banyan Botanicals www.banyanbotanicals.com]